Sciatica: 7 esercizi yoga contro il dolore

Cos’è la sciatica

Il nervo sciatico è il nervo più lungo dell’organismo umano, parte dal midollo spinale, raggiunge le natiche e scende lungo la parte posteriore delle gambe. Ci sono due nervi sciatici, uno per gamba.

Per sciatica si intende una infiammazione del nervo sciatico, il cui sintomo caratteristico è il dolore (sciatalgia) che si irradia dalla zona lombare (parte bassa della schiena) giù verso le natiche e la parte posteriore della gamba.
È possibile avvertire dolore lungo tutto il percorso del nervo, ma è più probabile che parta dalla schiena e si irradi solo da un lato, verso la natica, la coscia e il polpaccio. Il dolore può avere intensità variabile, da lieve a lancinante, con intense fitte pungenti e associato o meno a bruciore. A volte può addirittura assomigliare a una scossa elettrica improvvisa e può intensificarsi quando si tossisce, si starnutisce o quando si sta seduti per lungo tempo e di solito colpisce una sola gamba.

Oltre al dolore si possono lamentare anche intorpidimento o debolezza muscolare lungo tutto il percorso del nervo, dalla schiena fino al piede (in alcuni casi però si può sentire dolore in una zona e intorpidimento in un’altra) o una sensazione di formicolio (parestesia è il termine specifico) in determinate aree del piede.

Alleviare i sintomi della sciatica con lo Yoga

Fin da tempi antichissimi, la pratica delle asana dello Yoga è utilizzata dall’Ayurveda, la medicina tradizionale indiana, per curare una ampia gamma di disturbi e malattie.

Alcune posizioni yoga che prevedono l’allungamento e il rilassamento del ginocchio e delle anche sono particolarmente indicate per diminuire la sciatalgia e rilassare il nervo sciatico.

Qui di seguito ti elenchiamo le principali asana utili a tale scopo. Eseguile in sequenza, in modo tale da avere una pratica bilanciata, completa e il più possibile efficace per prevenire i disturbi della sciatica.

ARDHA MATSYENDRASANA, la mezza posizione di Matsyendra 

SUPTA MATSYENDRASANA, la posizione distesa di Matsyendra

UTTHAN PRISTHASANA, la posizione della lucertola

AVVERTENZA: Ricordati sempre di praticare senza fretta, seguendo la flessibilità del tuo fisico e ascoltando il tuo corpo. Se hai dubbi, prima di cominciare, chiedi consiglio anche al tuo medico o al tuo ortopedico di fiducia e, se nonhai mai fatto Yoga, pratica sotto la supervisione di un insegnante esperto.

 Buona pratica a tutti!

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