Sarvangasana, la posizione a candela

Significato Sarvangasana

In sanscrito sarva significa “tutto” o “intero”, anga significa “arto”, “parte del corpo” e asana “posizione”; perciò Sarvangasana viene tradotta come “la posizione di tutti gli arti” o “la posizione dell’intero corpo”. Nonostante ciò, questa asana è comunemente conosciuta come “la posizione a candela”.

Sarvangasana, come si fa

• Sdraiati sul tappetino a pancia in su con le gambe distese e le braccia rilassate lungo il corpo; controlla la tua posizione in modo che la schiena e il collo siano allineati.
• Appoggia i piedi a terra e, spostando il peso del corpo sui piedi, solleva il torso.
• Fai scivolare le braccia sotto la schiena e incrocia le dita delle mani, cercando di avvicinare le scapole. Il triangolo formato da collo e spalle sarà la base di appoggio di questa postura.
• Sciogli le dita, appoggia i palmi delle mani a terra e contraendo i muscoli dell’addome solleva le gambe.
• Gentilmente solleva le natiche e la schiena dal materassino, sostieni il peso del corpo con le braccia e le mani.

• Respira normalmente e cerca di mantenere la posizione fino a quando riesci a bilanciare lo sforzo e il piacere di rimanere nella postura. Esci da Sarvangasana molto lentamente controllando ogni movimento.
• Per uscire dalla posizione, per prima cosa sposta le mani verso il bacino e allunga le gambe in modo che i piedi si trovino sopra la testa, poi posiziona le mani a terra, sul lato del corpo con i palmi rivolti verso il basso e da qui, esercitando pressione sul terreno e mantenendo la testa sempre a contatto con il materassino, srotola la schiena a terra, vertebra per vertebra e appoggia anche le natiche al suolo. Per ultime appoggia le gambe, cercando di mantenerle dritte.

FAI ATTENZIONE: Mentre sei in Sarvangasana non aggiustare MAI la posizione della testa e delle spalle per modificare la tua base di appoggio, potresti perdere l’equilibrio, cadere e farti male.  Se non sei entrato correttamente nella posizione o senti che il corpo non è allineato, esci dalla postura, sistema meglio la tua base e poi rientra nuovamente nell’asana.

Asana consigliate prima di eseguire Sarvangasana: Setu Bandhasana

Asana consigliate dopo aver eseguito Sarvangasana: Halasana

Variazioni

• Nel caso tu non riesca a eseguire Sarvangasana, puoi provare una versione semplificata (una variante di Viparita Karani): questa posizione è più semplice da eseguire ed è consigliata se soffri di rigidità alla schiena. In questa asana il busto forma un angolo meno ampio (circa 60 gradi) con il suolo, le gambe sono verticali e le braccia e le mani sostengono il corpo appoggiandosi a livello delle anche. In questa variante il mento è più distanziato dal collo e il peso è maggiormente distribuito e sostenuto non solo dalle spalle.

• La variazione più estrema è Niralamba Sarvangasana, “la posizione sulle spalle senza supporto” (in sanscrito niralamba significa “indipendente”), in cui il peso del corpo grava sulla testa e le braccia sono adese al busto. Questa postura deve essere eseguita esclusivamente se sei un praticante molto avanzato e comunque sempre in presenza di un’altra persona. Per ridurre l’area della base di appoggio, infatti, è necessario un ottimo e costante controllo dei muscoli addominali e delle gambe, è inoltre fondamentale avere muscoli dorsali e del collo ben allenati e forti per poter sostenere il peso del corpo.

Controindicazioni

• Sarvangasana è controindicata se soffri di ingrossamento della tiroide, del fegato o della milza, oppure se hai delle vertebre mal posizionate, soprattutto a livello cervicale (spondilite cervicale).
• Non è indicato eseguire Sarvangasana se hai valori elevati di pressione arteriosa o cardiopatie o nel caso di patologie a livello della testa e del collo, come sinusiti, otiti, ascessi o sclerosi dei vasi cerebrali.

Sarvangasana e donne

• Le donne in stato di gravidanza non dovrebbero effettuare questa posizione dopo il sesto mese, se non praticanti esperte e sempre sotto la stretta supervisione di un insegnante (per ulteriori consigli se vuoi praticare durante la dolce attesa in tutta sicurezza, leggi il precedente articolo Yoga in gravidanza).
• Durante i giorni delle mestruazioni è consigliato praticare Sarvangasana con attenzione e gradualmente. Per alcune donne infatti questa asana è un utile strumento per sublimare le energie associate con le mestruazioni, mentre per altre può aumentare il flusso di sangue. La cosa migliore è provare tu stessa Sarvangasana e osservare come il corpo reagisce a questa posizione invertita.

Sarvangasana Benefici

Sarvangasana è considerata la “regina” o la “madre” di tutte le asana, considerato che possiede una vasta gamma di benefici non solo a livello fisico e psicologico, ma anche a livello mentale e spirituale:

• da un punto di vista prevalentemente fisico, rende la colonna vertebrale flessibile, prevenendo la calcificazione prematura delle vertebre
• essendo un asana invertita, assicura un efficace ritorno del sangue venoso dalle gambe, dall’addome e dagli organi riproduttivi verso il cuore, facilitando così la circolazione a questi livelli; è pertanto consigliata se soffri di varici venose o se stai spesso in piedi.
• incrementa l’efficienza del sistema immunitario aumentando la circolazione a livello del timo
• portando più sangue ai tessuti del viso, aiuta ad appianare le rughe e a rendere la pelle più luminosa
• stimola la ghiandola tiroidea e le paratiroidi e di conseguenza regola il sistema endocrino, quello circolatorio, digestivo, riproduttivo e nervoso.
• aiuta a mantenere brahmacharya (la ritenzione o la non dispersione dell’energia sessuale), uno dei cinque yama esposti da Patanjali negli Yoga Sutra
• riduce i disturbi psicologici correlati allo stress, alla paura, all’irritazione e all’insonnia.
• da un punto di vista spirituale, secondo la tradizione yogica la pratica costante di questa asana porta calma, pace interiore, aspirazione spirituale e pensieri nobili.

Le asana invertite

Sarvangasana è una posizione invertita. Tutte le asana invertite hanno una notevole influenza sul funzionamento del corpo in quanto favoriscono il ritorno venoso e incrementano il flusso di sangue al cervello. La pratica delle posizioni invertite aiuta a irrigare le cellule cerebrali con un maggiore quantità di sangue aumentandone l’efficienza. Questa infatti dipende da un adeguato afflusso di sangue, che normalmente è pompato dal cuore alla testa, contro la forza di gravità.

Le asana invertite inoltre hanno un potente effetto anche da un punto di vista energetico: la sublimazione dell’energia. Invertendo il corpo si verifica infatti un fenomeno naturale per cui le energie dei chakra più bassi si muovono verso l’alto: l’energia sessuale e l’energia tellurica si trasformano in energia spirituale. Pertanto lo scopo della loro pratica da un punto di vista mistico è quello di stimolare i chakra, aprire sushumna nadi e peparare il corpo per l’ascesa di kundalini, l’energia latente di ogni essere umano.

Altre asana invertite: Halasana, Karnapidasana, Sirsasana