Makarasana, la posizione del coccodrillo

Questa posizione è semplice da eseguire ed è particolarmente indicata come asana di riposo dopo l’esecuzione di pose impegnative o dopo una lunga sessione di meditazione.

Significato

In sanscrito makara significa “coccodrillo” e asana significa “posizione”. Pertanto Makarasana può essere tradotto come “la posizione del coccodrillo”.

Come si fa Makarasana

• Distenditi sul tappetino a pancia in giù.
• Appoggia la fronte a terra e le mani di fianco alla testa, con i palmi rivolti verso il basso.
• Espira, solleva la testa e la parte superiore del torace e posizionati in Ardha Bhujangasana. Ricorda di non affaticare nessuna parte del corpo.
• Solleva lentamente le mani da terra e poggia il mento sui palmi.
• Guarda in avanti, senza sforzare il collo o la fronte e mantenendo lo sguardo rilassato.
• Questa è la posizione finale. Respira tranquillamente e mantienila per qualche minuto.
• Per uscire dalla posizione, abbassa le mani a terra e la fronte sul tappetino.

Asana consigliate prima di eseguire Makarasana: Salabhasana

Asana consigliate dopo aver eseguito Makarasana: Balasana

Variazioni di Makarasana

Nel caso tu abbia dolore al collo puoi effettuare la posizione lasciando la testa a contatto con il tappetino e la schiena allineata al terreno. Disteso sullo yoga mat a pancia in giù, porta le mani sotto la fronte col i palmi rivolti verso il basso. Metti una mano sopra l’altra e appoggia la fronte sul dorso della mano superiore. Questa è la posizione finale, respira e rilassati nella posizione.

Controindicazioni

• Questa posizione è controindicata per coloro che hanno gravi problemi alla schiena o hanno subito recenti traumi alla colonna vertebrale o alle spalle.

Benefici di Makarasana

• Allunga tutti i muscoli del corpo dal collo ai polpacci, ma soprattutto stende i muscoli e i tendini della schiena e delle gambe, i glutei, i tricipiti delle braccia e delle cosce.
• Riduce lo stress e l’affaticamento.
• Migliora la postura.
• Riduce le tensioni provocate da altre asana, è una ottima contro posizione per Kurmasana.
• Fortifica le spalle e la porzione superiore della schiena, contribuendo a ridurre i dolori cronici alla schiena.
• Massaggia l’addome, facilitando la digestione ed eventuali dolori intestinali o mestruali.

Chakra attivato

Makarasana attiva Anahata chakra, il chakra del cuore. Durante l’esecuzione dell’asana potresti avvertire una espansione e attivazione dell’energia a questi livelli: fiducia, amore verso te stesso e gli altri, compassione.

Altre asana che attivano Anahata chakra: Kati Chakrasana  

Consigli per principianti

Rilassati. Uno degli errori più comuni per i principianti è dimenticarsi di rilassare il collo e le spalle. Assicurati sempre che le orecchie siano distanti dalle spalle e che il collo sia ben disteso.

Se ti è piaciuto questo articolo potrebbero interessarti anche:
Cosa aspettarsi dal 2017 secondo l’Oroscopo cinese
Lo yoga fa male? E sul web infuria la polemica!
Paschimottanasana, il piegamento in avanti da seduto